Wiki source for Ξάνθη ΟΣΕ ΟΣΕ ΕΠΙΠΛΑ Με όλα της τα.
ΕΠΙΠΛΑ Ιδιαίτερα χαρούμενος ήταν ο Νίκος Κεχαγιάς στην τελευταία προπόνηση της SKODA Ξάνθης αφού είδε με ικανοποίηση όλους τους παίκτες του να συμμετέχουν......
---
---
---
image class="left" url="http://www.newsbeast.gr//files/temp/534BEE954496D8400B6237A99259D098.jpg"
---
---
---
Με όλα της τα «όπλα» η Ξάνθη κόντρα στον Άρη ΕΠΙΠΛΑ Χωρίς προβλήματα οι Ακρίτες
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
Ιδιαίτερα χαρούμενος ήταν ο Νίκος Κεχαγιάς στην τελευταία προπόνηση της SKODA Ξάνθης αφού είδε με ικανοποίηση όλους τους παίκτες του να συμμετέχουν κανονικά.
---
---
---
---
---
---
---
---
Ο νέος τεχνικός της ομάδας δούλεψε σε υψηλούς ρυθμούς δίνοντας ιδιαίτερο βάρος στις ασκήσεις τακτικής σε μικρούς χώρους.
---
---
---
---
---
---
---
---
Οι Ακρίτες αντιμετωπίζουν τον Άρη την προσεχή Δευτέρα και η προετοιμασία τους για τον συγκεκριμένο αγώνα θα συνεχιστεί με προπόνηση το απόγευμα της Παρασκευής με τον κ. Κεχαγιά να ελπίζει όλα να κυλήσουν ομαλά δίχως προβλήματα και απουσίες.
---
---
---
---
---
---
---
---
Πηγή: [[http://www.sport-fm.gr/article/me-ola-tis-ta-opla/722404 Sport-fm.gr]]
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ ΕΠΙΠΛΑ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
---
---
---
---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
---
---
---
---
---
---
---
---
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
---
---
---
---
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
---
---
---
---
---
---
---
---
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
---
---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
---
---
---
---
---
---
---
---
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
---
---
---
---
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1 υγεία]]ς αναγνωρίζουν τη [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CF%8D%CE%BD%CE%B1%CE%BC%CE%B7 δύναμη]] της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
---
---
---
---
---
---
---
---
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
---
---
---
---
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
---
---
---
---
---
---
---
---
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
---
---
---
---
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
---
---
---
---
---
---
---
---
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
---
---
---
---
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
---
---
---
---
---
---
---
---
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
---
---
---
---
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
---
---
---
---
---
---
---
---
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]] ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
---
---
---
---
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
---
---
---
---
---
---
---
---
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
---
---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
---
---
---
---
---
---
---
---
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
---
---
---
---
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
---
---
---
---
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
---
---
---
---
---
---
---
---
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
---
---
---
---
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
---
---
---
---
---
---
---
---
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
---
---
---
---
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CF%84%CF%85%CE%BF internet]] για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
---
---
---
---
---
---
---
---
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
---
---
---
---
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
---
---
---
---
---
---
---
---
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ [[http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]]Α ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
---
---
---
---
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
---
---
---
---
---
---
---
---
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
---
---
---
---
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
---
---
---
---
---
---
---
---
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
---
---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα [[http://en.wikipedia.org/wiki/Smartphone smartphones]] συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
---
---
---
---
---
---
---
---
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
---
---
---
---
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B3%CF%89%CE%B3%CE%AE αγωγής]] κορτιζόλης.
---
---
---
---
---
---
---
---
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
---
---
---
---
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
---
---
---
---
---
---
---
---
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]]
---
---
---
---
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
---
---
---
---
---
---
---
---
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
---
---
---
---
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ Δείτε τα δέκα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου σε φωτογραφίες
---
---
---
---
---
---
Από το Χάρβαρντ μέχρι το Κέιμπριτζ, τα κορυφαία εκπαιδευτικά ιδρύματα βγάζουν πλανητάρχες Η [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%86%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%AF%CE%B4%CE%B1 Εφημερίδα]] The Independent, στην ηλεκτρονική της [[https://xenofon.gr/ ιστοσελίδα]], παρουσιάζει σε φωτογραφίες τα είκοσι καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου σε φωτογραφίες. Στην κορυφή βρίσκεται το Ινστιτούτο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A4%CE%B5%CF%87%CE%BD%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%AF%CE%B1 τεχνολογίας]] της Μασαχουσέτης, ακολουθεί το Χάρβαρντ και στην τρίτη θέση το πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ.
---
---
---
---
---
---
---
---
Massachusetts Institute of Technology: Πρόκειται για το τμήμα της ιδιωτικής [[http://www.detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003853-idiotiki-ereyna-Zakynthinos-%C9%E4%E9%F9%F4%E9%EA%DE%20'%C5%F1%E5%F5%ED%E1%20%C6%E1%EA%F5%ED%E8%E9%ED%FC%F2.html έρευνα]]ς του [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5%CF%80%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B9%CE%BF πανεπιστημίου]] του Κέιμπριτζ στη Μασαχουσέτη με έμφαση στην επιστήμη, ΕΠΙΠΛΟ τη μηχανική, την τεχνολογική εκπαίδευση και την [[http://www.detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003853-idiotiki-ereyna-Zakynthinos-%C9%E4%E9%F9%F4%E9%EA%DE%20'%C5%F1%E5%F5%ED%E1%20%C6%E1%EA%F5%ED%E8%E9%ED%FC%F2.html έρευνα]]. Ιδρύθηκε το 1861.
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
Harvard University: ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ Το περίφημο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το πιο παλιό στις [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%97%CE%BD%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%B5%CF%82_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CF%84%CE%B5%CE%AF%CE%B5%CF%82_%CE%91%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82 ΗΠΑ]], καθώς φτιάχτηκε το 1636. Από εκεί έχουν αποφοιτήσει οκτώ πρόεδροι της χώρας και 62 δισεκατομμυριούχοι.
---
---
---
---
---
---
---
---
Cambridge University: ΕΠΙΠΛΑ Πρόκειται για το πρώτο σε κατάταξη πανεπιστήμιο της Μεγάλης [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9C%CE%B5%CE%B3%CE%AC%CE%BB%CE%B7_%CE%92%CF%81%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B1 Βρετανία]]ς, το οποίο ιδρύθηκε το 1209.
---
---
---
---
---
---
---
---
University College London: Το γνωστό και ως UCL είναι το παλιότερο κολέγιο του Λονδίνου, ΕΠΙΠΛΟ ενώ ήταν και το πρώτο που απευθυνόταν σε μαθητές ανεξάρτητα από την εθνικότητα ή το φύλλο τους.
---
---
---
---
---
---
---
---
Imperial College London: Ιδρύθηκε το 1907 και ειδικεύεται στον τομέα της επιστήμης, ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ της μηχανικής, της ιατρικής και των επιχειρήσεων.
---
---
---
---
---
---
---
---
Ox [[http://www.ford.gr/ Ford]] University: επιπλα βολος Το αρχαιότερο πανεπιστήμιο του αγγλόφωνου κόσμου, το οποίο έχει μεταφέρει στο τώρα σημαντικά στοιχεία της διδασκαλίας του 20ου αιώνα, [[https://siarras.gr/ATHENS-0000000018-prosfores-epiplon.html ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ]] καθώς ιδρύθηκε το 1096.
---
---
---
---
---
---
---
---
Stan [[http://www.ford.gr/ Ford]] University: Με έδρα την Καλιφόρνια, ιδρύθηκε το 1891 και πήρε το όνομά του από το γιο του μεγιστάνα του σιδηροδρόμου Leland ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ Stan [[http://www.ford.gr/ Ford]], ο οποίος δήλωσε ότι «τα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] της Καλιφόρνια πρέπει να είναι τα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] μας», μετά το θάνατό του από τύφο.
---
---
---
---
---
---
---
---
Yale University: Ιδρύθηκε το 1701 στο New Haven του Κονέκτικατ και έχει περίπου 5.300 προπτυχιακούς και 6.100 πτυχιούχους φοιτητές και επαγγελματίες. Από εκεί αποφοίτησαν πέντε πρόεδροι των [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%97%CE%BD%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%B5%CF%82_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CF%84%CE%B5%CE%AF%CE%B5%CF%82_%CE%91%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82 ΗΠΑ]].
---
---
---
---
---
---
---
---
Chicago University: Το πανεπιστήμιο του Σικάγου είναι το μεγαλύτερο και το πιο αξιόλογο στον χώρο των ΜΜΕ.
---
---
---
---
---
---
---
---
California Institute of Technology: Βρίσκεται στην Πασαντίνα, ΕΠΙΠΛΑ ιδρύθηκε το 1891 και δίνει μεγάλη έμφαση στην επιστήμη και την τεχνολογία.
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ
---
---
---
source: ΕΠΙΠΛΑ ΚΟΥΖΙΝΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΚΘΕΣΙΑΚΑ ΒΟΛΟΣ http://www.newsbeast.gr/sports/arthro/584728/me-ola-tis-ta-opla-i-xanthi-kodra-ston-ari/
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ…
---
---
---
image class="left" url="http://www.newsbeast.gr//files/temp/534BEE954496D8400B6237A99259D098.jpg"
---
---
---
Με όλα της τα «όπλα» η Ξάνθη κόντρα στον Άρη ΕΠΙΠΛΑ Χωρίς προβλήματα οι Ακρίτες
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
Ιδιαίτερα χαρούμενος ήταν ο Νίκος Κεχαγιάς στην τελευταία προπόνηση της SKODA Ξάνθης αφού είδε με ικανοποίηση όλους τους παίκτες του να συμμετέχουν κανονικά.
---
---
---
---
---
---
---
---
Ο νέος τεχνικός της ομάδας δούλεψε σε υψηλούς ρυθμούς δίνοντας ιδιαίτερο βάρος στις ασκήσεις τακτικής σε μικρούς χώρους.
---
---
---
---
---
---
---
---
Οι Ακρίτες αντιμετωπίζουν τον Άρη την προσεχή Δευτέρα και η προετοιμασία τους για τον συγκεκριμένο αγώνα θα συνεχιστεί με προπόνηση το απόγευμα της Παρασκευής με τον κ. Κεχαγιά να ελπίζει όλα να κυλήσουν ομαλά δίχως προβλήματα και απουσίες.
---
---
---
---
---
---
---
---
Πηγή: [[http://www.sport-fm.gr/article/me-ola-tis-ta-opla/722404 Sport-fm.gr]]
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ ΕΠΙΠΛΑ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
---
---
---
---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
---
---
---
---
---
---
---
---
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
---
---
---
---
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
---
---
---
---
---
---
---
---
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
---
---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
---
---
---
---
---
---
---
---
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
---
---
---
---
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1 υγεία]]ς αναγνωρίζουν τη [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CF%8D%CE%BD%CE%B1%CE%BC%CE%B7 δύναμη]] της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
---
---
---
---
---
---
---
---
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
---
---
---
---
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
---
---
---
---
---
---
---
---
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
---
---
---
---
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
---
---
---
---
---
---
---
---
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
---
---
---
---
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
---
---
---
---
---
---
---
---
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
---
---
---
---
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
---
---
---
---
---
---
---
---
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]] ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
---
---
---
---
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
---
---
---
---
---
---
---
---
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
---
---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
---
---
---
---
---
---
---
---
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
---
---
---
---
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
---
---
---
---
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
---
---
---
---
---
---
---
---
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
---
---
---
---
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
---
---
---
---
---
---
---
---
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
---
---
---
---
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CF%84%CF%85%CE%BF internet]] για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
---
---
---
---
---
---
---
---
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
---
---
---
---
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
---
---
---
---
---
---
---
---
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ [[http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]]Α ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
---
---
---
---
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
---
---
---
---
---
---
---
---
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
---
---
---
---
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
---
---
---
---
---
---
---
---
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
---
---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα [[http://en.wikipedia.org/wiki/Smartphone smartphones]] συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
---
---
---
---
---
---
---
---
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
---
---
---
---
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B3%CF%89%CE%B3%CE%AE αγωγής]] κορτιζόλης.
---
---
---
---
---
---
---
---
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
---
---
---
---
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
---
---
---
---
---
---
---
---
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]]
---
---
---
---
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
---
---
---
---
---
---
---
---
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
---
---
---
---
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ Δείτε τα δέκα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου σε φωτογραφίες
---
---
---
---
---
---
Από το Χάρβαρντ μέχρι το Κέιμπριτζ, τα κορυφαία εκπαιδευτικά ιδρύματα βγάζουν πλανητάρχες Η [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%86%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%AF%CE%B4%CE%B1 Εφημερίδα]] The Independent, στην ηλεκτρονική της [[https://xenofon.gr/ ιστοσελίδα]], παρουσιάζει σε φωτογραφίες τα είκοσι καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου σε φωτογραφίες. Στην κορυφή βρίσκεται το Ινστιτούτο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A4%CE%B5%CF%87%CE%BD%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%AF%CE%B1 τεχνολογίας]] της Μασαχουσέτης, ακολουθεί το Χάρβαρντ και στην τρίτη θέση το πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ.
---
---
---
---
---
---
---
---
Massachusetts Institute of Technology: Πρόκειται για το τμήμα της ιδιωτικής [[http://www.detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003853-idiotiki-ereyna-Zakynthinos-%C9%E4%E9%F9%F4%E9%EA%DE%20'%C5%F1%E5%F5%ED%E1%20%C6%E1%EA%F5%ED%E8%E9%ED%FC%F2.html έρευνα]]ς του [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5%CF%80%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B9%CE%BF πανεπιστημίου]] του Κέιμπριτζ στη Μασαχουσέτη με έμφαση στην επιστήμη, ΕΠΙΠΛΟ τη μηχανική, την τεχνολογική εκπαίδευση και την [[http://www.detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003853-idiotiki-ereyna-Zakynthinos-%C9%E4%E9%F9%F4%E9%EA%DE%20'%C5%F1%E5%F5%ED%E1%20%C6%E1%EA%F5%ED%E8%E9%ED%FC%F2.html έρευνα]]. Ιδρύθηκε το 1861.
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
Harvard University: ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ Το περίφημο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το πιο παλιό στις [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%97%CE%BD%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%B5%CF%82_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CF%84%CE%B5%CE%AF%CE%B5%CF%82_%CE%91%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82 ΗΠΑ]], καθώς φτιάχτηκε το 1636. Από εκεί έχουν αποφοιτήσει οκτώ πρόεδροι της χώρας και 62 δισεκατομμυριούχοι.
---
---
---
---
---
---
---
---
Cambridge University: ΕΠΙΠΛΑ Πρόκειται για το πρώτο σε κατάταξη πανεπιστήμιο της Μεγάλης [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9C%CE%B5%CE%B3%CE%AC%CE%BB%CE%B7_%CE%92%CF%81%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B1 Βρετανία]]ς, το οποίο ιδρύθηκε το 1209.
---
---
---
---
---
---
---
---
University College London: Το γνωστό και ως UCL είναι το παλιότερο κολέγιο του Λονδίνου, ΕΠΙΠΛΟ ενώ ήταν και το πρώτο που απευθυνόταν σε μαθητές ανεξάρτητα από την εθνικότητα ή το φύλλο τους.
---
---
---
---
---
---
---
---
Imperial College London: Ιδρύθηκε το 1907 και ειδικεύεται στον τομέα της επιστήμης, ΚΡΕΒΑΤΟΚΑΜΑΡΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ της μηχανικής, της ιατρικής και των επιχειρήσεων.
---
---
---
---
---
---
---
---
Ox [[http://www.ford.gr/ Ford]] University: επιπλα βολος Το αρχαιότερο πανεπιστήμιο του αγγλόφωνου κόσμου, το οποίο έχει μεταφέρει στο τώρα σημαντικά στοιχεία της διδασκαλίας του 20ου αιώνα, [[https://siarras.gr/ATHENS-0000000018-prosfores-epiplon.html ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ]] καθώς ιδρύθηκε το 1096.
---
---
---
---
---
---
---
---
Stan [[http://www.ford.gr/ Ford]] University: Με έδρα την Καλιφόρνια, ιδρύθηκε το 1891 και πήρε το όνομά του από το γιο του μεγιστάνα του σιδηροδρόμου Leland ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ Stan [[http://www.ford.gr/ Ford]], ο οποίος δήλωσε ότι «τα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] της Καλιφόρνια πρέπει να είναι τα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] μας», μετά το θάνατό του από τύφο.
---
---
---
---
---
---
---
---
Yale University: Ιδρύθηκε το 1701 στο New Haven του Κονέκτικατ και έχει περίπου 5.300 προπτυχιακούς και 6.100 πτυχιούχους φοιτητές και επαγγελματίες. Από εκεί αποφοίτησαν πέντε πρόεδροι των [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%97%CE%BD%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%B5%CF%82_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CF%84%CE%B5%CE%AF%CE%B5%CF%82_%CE%91%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82 ΗΠΑ]].
---
---
---
---
---
---
---
---
Chicago University: Το πανεπιστήμιο του Σικάγου είναι το μεγαλύτερο και το πιο αξιόλογο στον χώρο των ΜΜΕ.
---
---
---
---
---
---
---
---
California Institute of Technology: Βρίσκεται στην Πασαντίνα, ΕΠΙΠΛΑ ιδρύθηκε το 1891 και δίνει μεγάλη έμφαση στην επιστήμη και την τεχνολογία.
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ
---
---
---
source: ΕΠΙΠΛΑ ΚΟΥΖΙΝΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΕΚΘΕΣΙΑΚΑ ΒΟΛΟΣ http://www.newsbeast.gr/sports/arthro/584728/me-ola-tis-ta-opla-i-xanthi-kodra-ston-ari/
---
---
---
---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ…
