ΕΠΙΠΛΟ ΒΟΛΟΣ ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ Η παραπληροφόρηση ή η ελλιπής ενημέρωση  ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ έχει  ΕΠΙΠΛΟ ΒΟΛΟΣ σαν αποτέλεσμα πολλοί να μπερδεύονται για  ΕΠΙΠΛΟ ΒΟΛΟΣ το τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν για να έχουν  ΕΙΔΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΣ ΕΠΙΠΛΩΝ ένα όμορφο και υγιές χαμόγελο..." 
---
---
---
 image class="left" url="http://i1.prth.gr/images/09E87796160855AD50665668BB886CB2.jpg" 
---
---
---
Το «σωστό» και το «λάθος» στη στοματική υγιεινή   ΕΠΙΠΛΑ [[https://siarras.gr/ATHENS-0000000004-kataskevi-epiplon-volos.html ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΕΠΙΠΛΩΝ ΒΟΛΟΣ]] 
---
---
---
Η παραπληροφόρηση ή η ελλιπής ενημέρωση έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί να μπερδεύονται για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν για να έχουν ένα όμορφο και υγιές χαμόγελο
---

---
---
---
Η φροντίδα για την  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1 υγεία]] του στόματος αφορά όχι μόνο τα δόντια, όπως συχνά και λανθασμένα πιστεύεται, αλλά όλα τα όργανα και τους ιστούς που υπάρχουν σ’ αυτό. Ξεκινάει δε από την&nbsp; παιδική ηλικία,&nbsp; όταν βγουν τα πρώτα δόντια, προκειμένου το άτομο να μάθει από νωρίς τη σωστή στοματική υγιεινή.
---

---
---
---
&nbsp;Όμως, η παραπληροφόρηση ή η ελλιπής ενημέρωση έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί να μπερδεύονται για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν για να έχουν ένα όμορφο και υγιές χαμόγελο. Για το λόγο αυτό, η χειρουργός οδοντίατρος Δέσποινα Κωστομοίρη, ειδικευμένη στην αισθητική οδοντιατρική, μας εξηγεί τι τελικά ισχύει για την σωστή στοματική υγιεινή :
---

---
---
---

---

---
---
---
1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Πρέπει να βουρτσίζω τα δόντια&nbsp; αμέσως μετά το φαγητό. 
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ.&nbsp; Το βούρτσισμα πρέπει να γίνεται το νωρίτερο 30’ μετά το&nbsp; φαγητό.
---

---
---
---

---

---
---
---
2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Η σκληρή οδοντόβουρτσα καθαρίζει καλύτερα τα δόντια.
---

---
---
---
&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΣΩΣΤΟ. Πρέπει να χρησιμοποιούμε μαλακή ως μέτρια οδοντόβουρτσα&nbsp; και να την αλλάζουμε όταν ανοίγουν οι τρίχες&nbsp; (περίπου 1 φορά τον μήνα).
---

---
---
---

---

---
---
---
3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Χρησιμοποιώντας αλάτι ή σόδα στο βούρτσισμα μπορώ να αφαιρέσω τις χρωστικές.
---

---
---
---
&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΣΩΣΤΟ. Τις χρωστικές τις αφαιρεί ο οδοντίατρος στον 6μηνιαίο επανέλεγχο και όχι το αλάτι ή η σόδα.
---

---
---
---

---

---
---
---
4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Μετά το βούρτσισμα θα πρέπει να χρησιμοποιώ αντισηπτικά με  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B9%CE%B8%CE%B1%CE%BD%CF%8C%CE%BB%CE%B7 οινόπνευμα]] ή στοματικά διαλύματα.
---

---
---
---
&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΣΩΣΤΟ. Στοματικά διαλύματα δίνει ο οδοντίατρος μετά την θεραπεία&nbsp; των ούλων και για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
---

---
---
---

---

---
---
---
5. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ.&nbsp; Με το βίαιο βούρτσισμα καθαρίζω καλύτερα τα δόντια. 
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ. Όχι στο βίαιο βούρτσισμα γιατί υποχωρούν τα ούλα και αποτρίβεται η επιφάνεια των δοντιών.
---

---
---
---

---

---
---
---
6. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Όταν&nbsp; αιμορραγούν τα ούλα μπορώ να το αντιμετωπίσω με αντισηπτικά.
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ. Όταν αιμορραγούν τα ούλα όχι αντισηπτικά χωρίς οδοντιατρική εξέταση. Σε αιμορραγία δοντιών ή κινητικότητα δοντιών άμεσα επισκεπτόμαστε τον οδοντίατρό μας.
---

---
---
---

---

---
---
---
7. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Το νήμα δεν είναι απαραίτητο. 
---

---
---
---
&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΣΩΣΤΟ. Το βούρτσισμα μόνο, χωρίς νήμα και μεσοδόντια βουρτσάκια στις γέφυρες, δεν αρκεί.
---

---
---
---

---

---
---
---
8. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ.&nbsp; Επισκέπτομαι τον οδοντίατρο όταν παρουσιάζεται&nbsp; κάποιο πρόβλημα στο στόμα μου.
---

---
---
---
&nbsp;&nbsp; &nbsp;ΣΩΣΤΟ. Ακόμα και αν θεωρείτε ότι όλα είναι σωστά δεν αμελείτε τον&nbsp; 6μηνιαίο επανέλεγχο στον οδοντίατρο.
---

---
---
---

---

---
---
---
9. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Το βούρτσισμα μία φορά την ημέρα είναι αρκετό.
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ. Δεν αρκεί μια φορά την ημέρα στοματική υγιεινή, χρειάζονται δύο φορές για 2-3 λεπτά σε κάθε γνάθο. Δεν πρέπει να κοιμάστε χωρίς να βουρτσίσετε τα δόντια σας. 
---

---
---
---

---

---
---
---
10. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Αν βουρτσίζω πολλές φορές τα δόντια μου καθαρίζονται&nbsp; καλύτερα.
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ. Δεν μετράει η συχνότητα της στοματικής αλλά ο σωστός&nbsp; τρόπος. Βουρτσίζουμε τα δόντια σε όλες τις επιφάνειές τους. Καθαρίζουμε με την οδοντόβουρτσα και την γλώσσα.
---

---
---
---

---

---
---
---
11. ΛΑΘΟΣ.&nbsp; Έχω ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, άρα δεν χρειάζεται να&nbsp; προσέχω τόσο πολύ το βούρτσισμα
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ.&nbsp; Η ηλεκτρική οδοντόβουρτσα δεν αναιρεί το σωστό βούρτσισμα.
---

---
---
---

---

---
---
---
12. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Η κακοσμία μπορεί να αντιμετωπισθεί με στοματικά διαλύματα.
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ.&nbsp; Για την κακοσμία απαιτείται γνωμάτευση οδοντίατρου για να αναιρεθεί το αίτιο.
---

---
---
---

---

---
---
---
13. &nbsp;&nbsp; &nbsp;ΛΑΘΟΣ. Οι οδοντόπαστες είναι όλες ίδιες.
---

---
---
---
ΣΩΣΤΟ. Η επιλογή της σωστής οδοντόπαστας είναι απαραίτητη όπως 
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Π.χ ειδικές για την οδοντική ευαισθησία
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Περιέχοντας φθόριο ή για την καταπολέμηση της ουλίτιδας&nbsp; περιέχοντας ένα συστατικό το triclosan.
---

---
---
---

---

---
---
---
Το σημαντικότερο όλων λοιπόν, όπως τονίζει η κ. Κωστομοίρη, είναι ο σωστός τρόπος βουρτσίσματος, τον οποίο διδάσκει ο οδοντίατρος. 
---

---
---
---

---

---
---
---
ΟΔΗΓΙΕΣ ΒΟΥΡΤΣΙΣΜΑΤΟΣ
---
---
---

---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Κρατάμε την οδοντόβουρτσα τοποθετώντας τις τρίχες υπό γωνία περίπου 45 μοιρών και προς τη γραμμή των ούλων, εκτελώντας μικρή κυκλική&nbsp; κίνηση έτσι ώστε να απομακρύνονται τα υπολείμματα των τροφών από το όριο ούλων – δοντιού.
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Ξεκινάμε από  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CF%81%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%AC_(%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE) Αριστερά]] προς τα δεξιά βουρτσίζοντας από τους γομφίους πίσω προς τα εμπρός. &nbsp;
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Στην επάνω γνάθο έχουμε 3 επιφάνειες δοντιών να βουρτσίσουμε. Μία&nbsp; απ’ έξω προς τις παρειές και τα χείλη, μία από μέσα και την μασητική επιφάνεια. Στην εσωτερική επιφάνεια των δοντιών (προς την υπερώα) η θέση της οδοντόβουρτσας πρέπει να είναι σε γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τα ούλα. Όσον αφορά τις μασητικές επιφάνειες η οδοντόβουρτσα είναι κάθετη.
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Αφού ολοκληρώσουμε την άνω γνάθο συνεχίζουμε με την κάτω, όπου και εδώ με την ίδια τεχνική βουρτσίζουμε 3 επιφάνειες δοντιών: έξω, μέσα και επάνω. Ιδιαίτερη μέριμνα πρέπει να δίνεται στα κάτω πρόσθια δόντια προς την εσωτερική επιφάνεια, όπου εδράζει η γλώσσα και υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση σάλιου.
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Δεν πρέπει να ξεχνάμε και την γλώσσα. Βουρτσίζοντας&nbsp; την γλώσσα απομακρύνονται τα βακτήρια που συγκεντρώνονται στις θηλές&nbsp; της γλώσσας και έτσι αποφεύγουμε ταυτόχρονα και την κακοσμία. Βουρτσίζουμε τοποθετώντας την οδοντόβουρτσα όσο πιο πίσω γίνεται, στη βάση της γλώσσας, έτσι ώστε να μην έχουμε τάση για εμετό και την φέρνουμε προς τα εμπρός τουλάχιστον 6-7 φορές.
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Το βούρτσισμα των δοντιών να γίνεται με την ίδια σειρά για να μην ξεχνάμε καμία επιφάνεια έτσι ώστε να γίνεται μηχανική συνήθεια. 
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Απαραιτήτως μετά το βούρτσισμα να γίνεται χρήση νήματος στα φυσικά δόντια και στις γέφυρες-στεφάνες να χρησιμοποιείται μεσοδόντιο βουρτσάκι.
---

---
---
---
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;Βουρτσίζουμε τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για 2-3 λεπτά.
---

---
---
---

---

---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ Νέο «τσεκούρι» στις συντάξεις 
---
---
---

---
---
---
Αίσθηση από την παραδοχή της διοίκησης του ΙΚΑ ότι έγιναν λάθος υπολογισμοί στις περικοπές χιλιάδων συντάξεων - Κατόπιν εορτής, το Ίδρυμα ανακοίνωσε ότι θα προχωρήσει σε επανέλεγχο και αποκατάσταση των αδικιώνΣε μειώσεις συντάξεων και παροχών θα οδηγηθούν άμεσα τα ασφαλιστικά ταμεία, εξαιτίας της δεινής οικονομικής κατάστασης στην οποία έχουν περιέλθει, λόγω της υστέρησης εσόδων, της ύφεσης και της  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%BD%CE%B5%CF%81%CE%B3%CE%AF%CE%B1 ανεργία]]ς.
---

---
---
---

---

---
---
---
Σύμφωνα με την εκτίμηση του προέδρου της ομοσπονδίας των εργαζομένων στα ασφαλιστικά ταμεία, η κύρια σύνταξη θα υποστεί μείωση 10%, η επικουρική 30%, ενώ θα καταργηθεί εντελώς το εφάπαξ.
---

---
---
---

---

---
---
---
Οι εργαζόμενοι της υπηρεσίας στο υπουργείο Εργασίας (ασφαλιστικά ταμεία,  [[http://www.oaed.gr ΟΑΕΔ]] κλπ) εξήγγειλαν επαναλαμβανόμενες πενθήμερες απεργίες, αρχής γενομένης από τις 16 Σεπ [[http://www.tem-magnisia.gr/ Τεμ]]βρίου, διαμαρτυρόμενοι για τη διαθεσιμότητα 600 συναδέλφων τους.
---

---
---
---

---

---
---
---
«Δεν περισσεύει κανένας, αν αποχωρήσουν κι άλλοι υπάλληλοι» τόνισε ο πρόεδρος των εργαζομένων του ΙΚΑ, Γιώργος Κυριακόπουλος.
---

---
---
---

---

---
---
---
Και συμπλήρωσε: «Θα κάνουν διπλάσιο χρόνο να εκδοθούν οι κύριες συντάξεις. Ήδη, η καθυστέρηση φτάνει τους 15 μήνες, ενώ σε κάποια υποκαταστήματα της  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A0%CE%B5%CF%81%CE%B9%CF%86%CE%AD%CF%81%CE%B5%CE%B9%CE%B5%CF%82_%CF%84%CE%B7%CF%82_%CE%95%CE%BB%CE%BB%CE%AC%CE%B4%CE%B1%CF%82 περιφέρεια]]ς, όπως της  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A7%CE%B1%CE%BB%CE%BA%CE%AF%CE%B4%CE%B1 Χαλκίδας]], φτάνουν τους 24».
---

---
---
---

---

---
---
---
Σύμφωνα με τους συνδικαλιστές του  [[http://www.oaed.gr ΟΑΕΔ]], οι εγγεγραμμένοι άνεργοι έχουν ξεπεράσει το 1.000.000. Κάτι το οποίο αποφεύγει να δημοσιοποιήσει ο Οργανισμός, καθώς δεν έχει ανακοινώσει τα στοιχεία για την  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%BD%CE%B5%CF%81%CE%B3%CE%AF%CE%B1 ανεργία]] εδώ και τέσσερις μήνες, όπως αναφέρει το [[http://www.newmoney.gr/article/22529/agrio-psalidi-se-kyries-kai-epikoyrikes-syntaxeis-kai-katargisi-toy-efapax-vlepoyn-ta newmoney.gr]].
---

---
---
---

---

---
---
---
«Κούρεψαν» κατά λάθος χιλιάδες συντάξεις
---

---
---
---

---

---
---
---
Εν τω μεταξύ, αίσθηση προκαλεί η παραδοχή, εκ μέρους της ηγεσίας του ΙΚΑ, ότι έγιναν λάθος υπολογισμοί στις περικοπές χιλιάδων συντάξεων.
---

---
---
---

---

---
---
---
Σύμφωνα με τον «Ελεύθερο Τύπο», η παραδοχή των λανθασμένων υπολογισμών έγινε μάλιστα από τον ίδιο το διοικητή του Ιδρύματος, Ροβέρτο Σπυρόπουλο, ο οποίος απέσ [[http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]]λε χθες σχετικό έγγραφο προς τις αρμόδιες υπηρεσίες, τις οποίες και καλεί να σταματήσουν να διορθώνουν τα λάθη στις μειώσεις των συντάξεων που εντοπίζουν οι ίδιοι οι συνταξιούχοι, πηγαίνοντας στα υποκαταστήματα, καθώς στο εξής, όπως αναφέρει, η διαδικασία αυτή θα γίνει μαζικά για όλες τις συντάξεις όλων των Ταμείων κι εκεί θα φανεί αυτόματα πόσοι είχαν μεγαλύτερες μειώσεις από αυτές που δικαιολογούν οι μνημονιακοί νόμοι, οπότε και θα πρέπει να τους επιστραφούν τα ποσά, αλλά και πόσοι γλίτωσαν τις περικοπές, επειδή τα Ταμεία τους δεν είχαν αποστείλει τα ακριβή στοιχεία στο Ενιαίο Σύστημα Πληρωμής Συντάξεων της ΗΔΙΚΑ. Διαβάστε περισσότερα [[http://www.protothema.gr/economy/article/309173/kourepsan-kata-lathos-hiliades-sudaxeis-/ εδώ]]
---

---
---
---

---

---
---
---
Πλέον, κατόπιν... εορτής, το ΙΚΑ προχωρά σε επανέλεγχο των περικοπών στα ποσά των συντάξεων, έπειτα από τη διαπίστωση ότι υπήρξαν περιπτώσεις κατά τις οποίες παρακρατήθηκαν μεγαλύτερα ποσά και άλλες, όπου δεν έγιναν οι μειώσεις που είχαν προβλεφθεί.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τα λάθη που έγιναν στη διαδικασία προσαρμογής των συντάξεων, είχαν σαν αποτέλεσμα να μην περικοπούν κατά 12% όλες οι συντάξεις άνω των 1.300  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%85%CF%81%CF%8E ευρώ]], ενώ σε άλλες περιπτώσεις έγιναν μειώσεις αδίκως.
---

---
---
---

---

---
---
---
Κατά το επόμενο χρονικό διάστημα, το ΙΚΑ θα καταγράψει αναλυτικά σε ποιους πρέπει να επιστραφούν ποσά που έχουν παρακρατηθεί και σε ποιους πρέπει να επιβληθούν μειώσεις. Διαβάστε περισσότερα [[http://www.protothema.gr/economy/article/309273/diorthonei-ta-lathi-stis-perikopes-ton-sudaxeon-to-ika/ εδώ]]
---

---
---
---

---
 ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
---
---
---

---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
---

---
---
---

---

---
---
---
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ 
---

---
---
---
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
---

---
---
---

---

---
---
---
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ 
---

---
---
---
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου. 
---

---
---
---

---

---
---
---
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
---

---
---
---
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1 υγεία]]ς αναγνωρίζουν τη  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CF%8D%CE%BD%CE%B1%CE%BC%CE%B7 δύναμη]] της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
---

---
---
---

---

---
---
---
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
---

---
---
---
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
---

---
---
---

---

---
---
---
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
---

---
---
---
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό. 
---

---
---
---

---

---
---
---
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ 
---

---
---
---
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
---

---
---
---

---

---
---
---
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ 
---

---
---
---
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
---

---
---
---

---

---
---
---
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM  [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]] ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
---

---
---
---
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
---

---
---
---

---

---
---
---
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
---

---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
---

---
---
---

---

---
---
---
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ 
---

---
---
---
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
---

---
---
---
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
---

---
---
---

---

---
---
---
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ 
---

---
---
---
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
---

---
---
---

---

---
---
---
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
---

---
---
---
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CF%84%CF%85%CE%BF internet]] για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες. 
---

---
---
---

---

---
---
---
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ 
---

---
---
---
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
---

---
---
---

---

---
---
---
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ [[http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]]Α ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
---

---
---
---
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
---

---
---
---

---

---
---
---
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
---

---
---
---
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
---

---
---
---

---

---
---
---
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
---

---
---
---
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα  [[http://en.wikipedia.org/wiki/Smartphone smartphones]] συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι  [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
---

---
---
---

---

---
---
---
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
---

---
---
---
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα  [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά]] μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B3%CF%89%CE%B3%CE%AE αγωγής]] κορτιζόλης.
---

---
---
---

---

---
---
---
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
---

---
---
---
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί  [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι]] βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
---

---
---
---

---

---
---
---
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ  [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]]
---

---
---
---
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
---

---
---
---

---

---
---
---
20. ΠΛΕΞΙΜΟ 
---

---
---
---
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
---

---
---
---

---

---
---
---

---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ
---
---
---
source: http://www.protothema.gr/ugeia/article/317675/to-sosto-kai-to-lathos-sti-stomatiki-ugeia-/
---
---
---

---
---
---
ΕΠΙΠΛΑ ΒΟΛΟΣ…