Wiki source for διατροφή γιαούρτι λάδι ΜΕΙΚ ΑΠ .


Show raw source

απιστια, [[https://detectiv.gr/ATHENS-000026-APISTIA.html https://detectiv.gr/ATHENS-000026-APISTIA.html]]. ΜΕΙΚ ΑΠ Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση ή τη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης είναι συνήθως η αλλαγή του......
---
---
---
image class="left" url="http://www.newsbeast.gr//files/temp/79377EE92649269C27BDFF88DD53F24C.jpg"
---
---
---
Σύμμαχος η διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης ΜΕΙΚ ΑΠ Διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του προβλήματος
---
---
---

---
---
---

---
---
---

---
---
---

---
---
---
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση ή τη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης είναι συνήθως η αλλαγή του διαιτολογίου. Η πιο αποτελεσματική λοιπόν αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε την ποσότητα του λίπους που τρώτε.
---

---
---
---

---

---
---
---
Αν έχετε άλλες απορίες σχετικά με τις αλλαγές του διαιτολογίου σας, απιστια είναι σκόπιμο να τις αναφέρετε στο γιατρό σας κι εκείνος θα σας συστήσει κάποιο διαιτολόγιο.
---

---
---
---

---

---
---
---
Κάντε εξέταση χοληστερόλης 3-6 μήνες μετά την αλλαγή του διαιτολογίου σας, για να διαπιστώσετε αν πετύχατε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
---

---
---
---

---

---
---
---
Διαβάστε συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης...
---

---
---
---

---

---
---
---
Τρώτε λιγότερα λιπαρά: Πολλοί με τη διατροφή τους λαμβάνουν σχεδόν μισές από τις ημερήσιες θερμίδες τους σε λίπη κι έτσι ο οργανισμός τους ανταποκρίνεται δημιουργώντας περισσότερη χοληστερόλη.
---

---
---
---

---

---
---
---
Στόχος σας είναι να περιορίσετε τα λίπη σε λιγότερο από το 1/3 των ολικών ημερησίως λαμβανομένων θερμίδων. Κάντε το αυτό αποφεύγοντας τα «εμφανή» λίπη, όπως το βούτυρο, απιστια και τα «μη εμφανή», απιστια που χρησιμοποιούνται σε επεξεργασμένες τροφές.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τρώτε περισσότερα ινώδη: Τα διαλυτά ινώδη χαμηλώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης, εμποδίζοντας τη χοληστερόλη που λαμβάνετε με την τροφή να απορροφηθεί από τον οργανισμό.
---

---
---
---

---

---
---
---
Η βρόμη, τα όσπρια και τα φρούτα είναι πλούσια σε διαλυτά ινώδη.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τρώτε περισσότερες αμυλούχες τροφές: Οι αμυλούχες τροφές (σύνθετοι υδατάνθρακες) δεν παχαίνουν και μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης, «διαλύοντας» του λίπος που τρώτε.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τρώτε λοιπόν περισσότερες αμυλούχες τροφές, όπως δημητριακά, όσπρια και ωμά λαχανικά.
---

---
---
---

---

---
---
---
Πίνετε λιγότερο καφέ και οινοπνευματώδη: Τόσο η καφεΐνη όσο και τα οινοπνευματώδη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, αυξάνοντας τα επίπεδα του λίπους στο αίμα.
---

---
---
---

---

---
---
---
Προσπαθήστε να περιοριστείτε -το πολύ- σε 2 φλιτζάνια καφέ και 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
---

---
---
---

---

---
---
---
Επιλέγετε την τροφή σας με σύνεση
---

---
---
---

---

---
---
---
Τα λίπη που τρώτε μπορούν να χωριστούν σε: μονοακόρεστα, απιστια πολυακόρεστα και κεκορεσμένα. Στόχος σας είναι να διαλέξετε λιγότερα κορεσμένα λίπη και να χρησιμοποιήσετε στη θέση τους μονοακόρεστα και πολυακόρεστα.
---

---
---
---

---

---
---
---
Διαλέξτε μονοακόρεστα φυτικά λίπη: απιστια π.χ. [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9B%CE%AC%CE%B4%CE%B9 Λάδι]] ελιάς. Τα μονοακόρεστα λίπη μειώνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη χωρίς να μειώνεται η HDL (καλή) χοληστερόλη.
---

---
---
---

---

---
---
---
Διαλέξτε πολυακόρεστα φυτικά λίπη: Π.χ., απιστια ηλιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο. Τα πολυακόρεστα λίπη μπορεί να μειώνουν τόσο την LDL (κακή) όσο και την HDL (καλή ) χοληστερόλη. Πολλές μαργαρίνες είναι πλούσιες σε πολυακόρεστα λίπη.
---

---
---
---

---

---
---
---
Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη: από ζωικές πηγές, όπως βούτυρο, χοιρινό λίπος και [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%81%CE%AD%CE%B1%CF%82 κρέας]]. Φυτικές πηγές των κορεσμένων λιπών είναι το [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9B%CE%AC%CE%B4%CE%B9 Λάδι]] καρύδας, το φοινικέλαιο και μερικά υδρογονομένα έλαια, τα οποία βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τα πουλερικά, απιστια τα ψάρια, τα θαλασσινά και το άπαχο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%81%CE%AD%CE%B1%CF%82 κρέας]] (όπως φιλέτο μοσχαρίσιο, χοιρινό ψαρονέφρι ή μπούτι αρνιού) είναι καλές επιλογές με χαμηλή ποσότητα λίπους. Όταν αγοράζετε [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%81%CE%AD%CE%B1%CF%82 κρέας]], απιστια ζητήστε από τον κρεοπώλη σας να αφαιρέσει το περιττό λίπος.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά δεν περιέχουν λίπος και χοληστερόλη.
---

---
---
---

---

---
---
---
Οι αμυλούχες τροφές, απιστια όπως πατάτες, δημητριακά και σιτηρά, αποτελούν όλα καλές επιλογές.
---

---
---
---

---

---
---
---
Τα όσπρια και η βρόμη μπορούν να συντελέσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Διαλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά που να περιέχουν αυτά τα συστατικά.
---

---
---
---

---

---
---
---
Παγωμένα επιδόρπια, όπως παγωμένο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%93%CE%AC%CE%BB%CE%B1 γάλα]], απιστια παγωτό με χαμηλά λιπαρά (διαίτης), μπορεί να είναι καλές επιλογές.
---

---
---
---

---

---
---
---
Άπαχο ή αποβουτυρωμένο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%93%CE%AC%CE%BB%CE%B1 γάλα]], τυριά φτιαγμένα από μερικώς αποβουτυρωμένο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%93%CE%AC%CE%BB%CE%B1 γάλα]] και άπαχο γιαούρτι αποτελούν καλές γαλακτοκομικές επιλογές.
---

---
---
---

---

---
---
---
Πηγή: [[http://www.belife.gr/magazine/content/view/1272/24/ belife.gr]]
---
---
---

---
---
---

---
---
---

---
---
---
ΜΕΙΚ ΑΠ Oλα όσα γν[[http://www.%20<a%20href= Apple]][[http://www.apple.com/gr/ Apple]].com/gr/iphone/">iPhone</a>
---
---
---

---
---
---
Στις 8 το βράδυ η [[http://www.apple.com/gr/ Apple]][[http://www.%20<a%20href= Apple]][[http://www.apple.com/gr/ Apple]].com/gr/iphone/">iPhone</a> και πιθανότατα για πρώτη φορά μια φθηνότερη έκδοσή του, η οποία όπως όλα δείχνουν προορίζεται αρχικά για την τεράστια αγορά της [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9B%CE%B1%CF%8A%CE%BA%CE%AE_%CE%94%CE%B7%CE%BC%CE%BF%CE%BA%CF%81%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%B1_%CF%84%CE%B7%CF%82_%CE%9A%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CF%82 Κίνα]]ςΣε λίγες ώρες στις 8 το βράδυ για την [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CE%BB%CE%BB%CE%AC%CE%B4%CE%B1 Ελλάδα]]- η [[http://www.apple.com/gr/ Apple]][[http://www.%20<a%20href= Apple]][[http://www.apple.com/gr/ Apple]].com/gr/iphone/">iPhone</a> και πιθανότατα για πρώτη φορά μια φθηνότερη έκδοσή του, η οποία όπως όλα δείχνουν προορίζεται αρχικά για την τεράστια αγορά της [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9B%CE%B1%CF%8A%CE%BA%CE%AE_%CE%94%CE%B7%CE%BC%CE%BF%CE%BA%CF%81%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%B1_%CF%84%CE%B7%CF%82_%CE%9A%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CF%82
Valid XHTML :: Valid CSS: :: Powered by WikkaWiki